czesc prosze o poprawki w w diecie. Dane Wzrost 176 Waga ciała : 76 Ilość białka na kg masy 1,8 Ilość węglowodanów na kg masy 3,2 Ilość tłuszczy na kg masy 1 Zapotrzebowanie Ilość białka 137 Ilość węglowodanów 243 Ilość tłuszczu 76 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2188 Posilki: Sniadanie: 1. Bobovita kaszka ryzowa 2. Jogurt Pitny II [...]
Witam, bylem na badania dot. ew zmian reumatycznych w moim organizmie. Mam male problemy z kregoslupem (bulging L4/L5 oraz niestabilnosc kregoslupa szyjnego) jednak ze wzgledu na to w jaki sposob bol wystepuje w roznych miejscach mojego ciala rehabilitant skierowal mnie na badania - CRP,OB oraz czynnik RF . Oto wyniki: OB - 2 CRP - 0,20 RF - [...]
Na wstępnie jak chciał bym zaznaczyć że jeśli jest do tego inny temat to bardzo was przepraszam.. Wiec tak chciał bym o ocenie i poprawki w mojej diecie! Mam 18 lat. Waga 69kg Wzrost:181 Cel diety utrzymanie formy oraz wagi (trenuje boks + siłownia) Śniadanie godzina 7.30 Płatki kukurydziane 100g Mleko spożywcze 3,2% [...]
Main Card Middleweight bout: Cung Le vs Scott Smith Lightweight bout: Josh Thomson vs Gilbert Melendez Middleweight bout: Ronaldo Souza vs Matt Lindland Heavyweight bout: Muhammed Lawal vs Mike Whitehead Preliminary Card Light Heavyweight: Scott Lighty vs Antwain Britt Lightweight bout: Daisuke Nakamura vs Justin Wilcox Featherweight [...]
Witam.zaczne od tego, że jestem kobietą. Planuje zakupić bieżnie.Próbowałam biegania w terenie, ale bolą mnie stawy, a po bieżni czuję się fantastycznie. Zalezy mi głównie na zrzuceniu z brzucha, a podobno bieganie jest najlepsze. Chodziłam na siłownie głównie dla bieżni, więc stwierdziłam ,że zamiast płacic za karnet, tyle samo wyjdzie mi rata za [...]
Cześć :) Proszę spójrzcie na moją dietę i powiedzcie co ewentualnie zamienić. Dlaczego taka kaloryczność. Jestem ektomorfikiem. 186cm i 80kg, 30lat. Uprawiam b. dużo sportu i do tego ćwiczę 3 razy w tyg. w garażu -drążek, pompki z obciążeniem- wszelkiego rodzaju. Do tego nogi. Ciężko mi nabrać masę i denerwują mnie widoczne żebra i obojczyki. [...]
Witam planuje robic trening o 5 rano przed pracą. Wygląda to tak 4.15- pobudka 5.00- trening 6.00- koniec treningu posiłek potreningowy? 7.00-praca 9.00 - pauza na posiłek(standart ryz,piers,warzywa) 12.00 - pauza na posiłek( ryz piers warzywa) 17.30- powrot do domu tutaj raczej zjem to co ugotuje żona (rowniez dba o zdrowie wiec to bedzie [...]
Witam. Jestem obecnie na cyklu(w sumie bardzo delikatnym) bo to moje poczatki NPP 50mg e2d/ enan 350 e5d. W okolo 60% jest ukonczony. Po skonczeniu planuje wejsc na sam test 250e7d az do nastepnego cyklu ale kiedy i co to bedzie to jeszcze nie wiem. Co dokladnie byscie poradzili i jakie dawki na odblok i co wziac pod uwage w badaniach? Slysze [...]
https://i.imgur.com/w4FaZI4.jpg Fot. UFC Sean Strickland vs. Alex Pereira w planach na UFC 277 Starcie czołowych średnich najprawdopodobniej trafi do karty lipcowej gali. Jak poinformowała stacja ESPN, organizacja UFC pracuje nad zestawieniem Seana Stricklanda (25-3, 12-3 w UFC, #4 w rankingu UFC) do walki z Alexem Pereirą (5-1, 2-0 w UFC) na UFC [...]
-------------------------------------------------------------------------------- Błagam i proszę was o zrobienie mi planu treningowego na cały tydzień na MASE BO WARZĘ TYLKO 52 CHBA ŻE TO WYSTARCZY NA RZEŹBĘ . Mój sprzęt to ławeczka skośna i prosta sztangla 45 kg i sztangla 20 kg , ciężarki 2 x 6 kg ciężarki 2 x 12 kg i drożek to pociągania . [...]
Witam. Oceńcie moj plan HST. Zastosowałem przeplatanie ćwiczeń. pierwsze 2 tzn.1.Wyciskanie na płaskiej i 2.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem powtarzam 2 razy gdzyż te ćwiczenia są podstawą do rozwiniecia klatki i pleców. OBCEŃCIE TO> 1.Wyciskanie na płaskiej 2.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3.Wyciskanie na płaskiej [...]
Elo Mam do was pytanie jak dawkować xpanda i creatine xplode? kreatyne chcialbym brac 10-15g dzienie a xpanda w dt:30g a dnt:20g czy tak wogule moge brac? I pytanie z innej beczki czy kupić do teago bcaa pure, bcaa z fitmaxa lub HIT TEC bcaa , czy bcaa w cyklu na mase jest zbedne czy potrzebne bo slyszalem ze cykl na mase ma byc z bcaa bo sas [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, plan jest praktycznie gotowy z forum, zrobilem male zmiany i chcialbym sie upewnic czy wszystko jest ok oraz czy dobrze jest rozlozona liczba serii i powtorzen. Pozdrawiam. Poniedzialek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 4x8-10 - Wyciskanie sztangi na skos 4x8-10 - Rozpietki 4x10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 4x8-10 - Uginanie [...]
Cześć Wam. Jeżeli dobrałem złe miejsce na ten temat, proszę o przeniesienie i z góry przepraszam. Mianowicie, namówiłem swoją kobietę na siłownie. Na razie 3 razy w tyg, trening FBW czyli wszystko po trochu. Wykroki, przysiady, prostowanie nóg, uginanie ud, wiosłowanie, wyciskanie klatki, lekki biceps+triceps, wznosy barków, brzuszki itp. Waży [...]
siema mam zamiar zaczac pierwszy cykl od wrzesnia co myslicie o takim rozwiazaniu: testosteron prolognatum: 1-10t 200mg e7d metanabol: 1-2t 15mg ed 3-4t 20mg ed odblokowanie: clomid: 1-7d 100mg 8-15d 50mg i oczywicie oslonki na watrobe hepatil podczas cyklu. odzywki: OLIMP CARBO 7kg 3-4 porcje dziennie GASPARI MYOFUSION 4,5kg 2 porcje dziennie po [...]
1) bf <10 % 2) wiek 20 3) waga/wzrost 95/185 4) staż treningowy 3lata 5) cel cyklu siła dynamiczna 6) stosowane już wcześniej suplementy Amino cm3 wpc vitamin multiple carbo bcaa zma NOX pump saw 7) stosowane wcześniej spalacze - 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od vita genix 9) 8 tyg 10) dieta jest cały czas [...]
NOWE! sprzęt nigdy nie używany,proszę składać propozycję ceny na [email protected] ,odpowiem na wszystkie pytania. Ceny w sklepach: http://www.sklep.asami.pl/BGV1_Rekawice_treningowe_FAIRTEX_10oz-35.html http://www.sklep.asami.pl/HW2_owijki_na_dlonie_FAIRTEX-49.html http://mmaniak.pl/hayabusa-pro-mma-gloves-rekawice-do-mma-czarne-p-344.html [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No wiec pierw chciałbym się przywitać na forum gdyż jest to mój pierwszy post mimo ,że forum czytam od dawna ;) To tak lat mam 17, waga 75-76 kg przy wzroście coś koło 176 cm,trenuje kickboxing 2x w tygodniu i 2-3 razy biegam zależnie czy zakwasy są duże :D , chciałbym aby ktoś "ułożył plan co jeść aby schudnąć" i ile by mi zajęło zrzucenie zz [...]
zrzucanie zbędnego balastu
